Как продолжать тренировки с наступлением осени и не поддаться хандре

купить беговую дорожку

Осень - это не только один из самых ярких и наполненных красками сезонов, но еще и время первых похолоданий, которые постепенно переходят из ноябрьских ливней в декабрьские первые заморозки, которые тянутся, как правило, до самой середины весны. Вполне естественно, что это изменяет привычный ход вещей и заставляет нас пересматривать свои привычки и предпочтения. Касается это не только гардероба, но и образа жизни в целом - проводить время на свежем воздухе с наступлением холодов становится сложнее, а значит и от таких занятий как йога или, к примеру, утренние пробежки, рано или поздно приходится отказываться.

В целом, согласно имеющимся статистическим данным, начиная с середины сентября, активность населения стран, где температура воздуха между сезонами значительно разнится, стремительно падает и к началу зимы уже практически сходит на нет. А вместе с активностью утрачивается и жизненный тонус, как бы грустно это ни звучало. Таким образом, взаимосвязь между плохим настроением и малоподвижностью становится вполне очевидной.

Почему наше настроение портится

Конечно же, помимо очень поэтичных и загадочных оправданий этому процессу существуют и вполне объяснимые с научной точки зрения. Основной причиной нашего плохого настроения и понижения активности является смена атмосферного давления, температуры воздуха и продолжительности светового дня.

Все физиологические изменения в нашем организме неразрывно связаны с изменениями в природе и от этого никуда не деться. С понижением температуры воздуха в нашем организме замедляются обменные процессы, тело переходит в своего рода “энергосберегающий режим”. Так же в холодное время года сокращается выработка гипоталамусом гормонов, которые влияют, в первую очередь, на эмоциональный фон - появляется вялость, а порой даже некоторая подавленность. Наконец, смена сезонов - это всегда смена биоритмов и полная перестройка организма.

В комплексе это приводит к понижению физической активности, а в комплекте с замедленным метаболизмом - к лишним сантиметрам и килограммам, с которыми впоследствии приходится отчаянно бороться. Для того же, чтобы подобной неприятности не приключилось, стоит изначально не давать волю лени и меланхолии и принять минимальные меры для предотвращения развития гиподинамии.

Как подготовить организм к осени

купить орбитрек Витамины и правильное питание

Об этом параметре сказано уже так много, что лишний раз расписывать оптимальный рацион и предлагать программы потребления калорий не имеет смысла. Просто помните о том, что фрукты, овощи и достаточное количество воды - наш главный залог здоровья и сильного иммунитета.

Достаточный сон

Физическое состояние, иммунитет, эмоциональная стабильность, выносливость, общий тонус организма - от этого зависит буквально все! Уделяйте сну достаточное внимание хотя бы пару недель подряд и вскоре Вы поймете, насколько много этот аспект значит для нашего организма. Здоровый сон - это уже половина хорошей физической формы.

Впустите в свою жизнь как можно больше света

Достаточное количество света необходимо не только для фотосинтеза - наш организм нуждается в нем ничуть не меньше. Научно доказано, что свет имеет прямое отношение к выработке эндорфина нашим организмом. Природа устроена так, что в холодное время года мы получаем значительно меньше дневного света, чем в теплое и наше тело вполне естественно реагирует на этот процесс.

Для того, чтобы обеспечить себе осенью комфортный эмоциональный фон, постарайтесь впустить в свою жизнь как можно больше света - не сторонитесь яркого освещения и не избегайте использования настольных ламп.

Не забывайте о физических нагрузках купить орбитрек

Вот на этом пункте, будучи спортмагазином, мы и остановимся подробнее. Всем нам с самого детства твердят о том, что спорт - это главный залог нашего здоровья и крайне важно уделять ему достаточное внимание. Тем не менее, значительно важнее понять, почему это имеет настолько большое значение.

Физические упражнения не только приводят наши мышцы в тонус и помогают справиться с лишним весом, но и играют крайне важную роль в определении скорости нашего метаболизма. И это - только начало.

Научно доказано, что правильные тренировки способствуют выработке эндорфина, недостаток которого как раз ощущает наш организм в холодное время года. Таким образом, тренируясь, мы автоматически работаем не только над хорошей формой, но и над хорошим настроением.

Наконец, физические упражнения обеспечивают нам правильный расход энергии и положительно сказываются на формировании наших биоритмов. Получая достаточную физическую нагрузку, наш организм приспосабливается к адекватному расходованию энергии, что приводит к исчезновению таких проблем как бессонница или хроническая усталость.

Как заниматься, если на улице холодно

К счастью, на привычных всем пробежках и занятиях с турниками и брусьями возможности эффективных тренировок не заканчиваются. Для холодного времени года предусмотрено достаточно больше количество вариантов физической нагрузки.

Для ценителей спокойствия

Для тех, кому чужды кардионагрузки и активные занятия, лучшим вариантом станут йога в любом из ее вариантов, пилатес или, к примеру, стретчинг. Подобные занятия идеальны для тех, кто заинтересован в качественной растяжке, хорошем эмоциональном фоне и здоровой дыхательной и сердечно-сосудистой системе. Регулярные занятия такого типа обеспечат также нормализацию обменных процессов, здоровый сон и улучшение иммунитета.

Если Вы - не любитель посещать групповые занятия и выходить лишний раз из дома в плохую погоду, для занятий Вам понадобится только купить коврик для йоги и, возможно, фитбол, добавив к этому хорошую тренировочную программу, примеры которых Вы сможете найти на нашем сайте.

Для тех, кто предпочитает нагрузки аэробного типа

Если Ваша задача - развить выносливость, привести мышцы и организм в целом в тонус, не прибегая при этом к большим тратам и серьезному тренажерному оборудованию.

Все, что нужно для занятий такого типа - это купить гантели подходящего веса и выбрать правильную программу. В качестве альтернативы можно использовать всевозможные утяжелители, бодибары и даже хула-хупы, с которыми тонкой талии можно добиться значительно быстрее, чем это можно представить.

Тем же, кто готов потратить на домашнюю аэробику чуть большие средства, рекомендуем купить хорошую степ-платформу, с которой можно организовать в пределах дома полноценные классы по аэробике.

Для любителей игровых видов спорта купить велотренажер

Если Вы относитесь к той категории людей, для которых имеет значение игровой азарт, стоит задуматься о том, чтобы теннисные столы или стол для бильярда. В первом случае, помимо духа соперничества, Вы получаете еще и качественную кардионагрузку, сравнимую с занятиями на полноценном кардиотренажере, что положительно скажется не только на мышечном тонусе, но и на здоровье сердечно-сосудистой, дыхательной системы и вестибулярного аппарата. Второй же будет более полезен для тех, кого заботит скорее эмоциональный фон, однако улучшение координации движений и глазомера так же будет гарантировано.

Конечно, такой способ тренироваться дома будет более дорогостоящим, однако он имеет свои преимущества вроде игры в паре и соревновательной атмосферы в целом.

Для тех, кто ищет серьезных кардионагрузок

Если же Вы максимально нацелены на результат и намерены получить максимум из сложившейся ситуации, однако не любите людные залы и предпочитаете заниматься самостоятельно, рекомендуем купить качественный кардиотренажер. С таким оборудованием Вы сможете эффективно тренировать свое тело, не выходя из дома, результативно бороться с лишним весом и избавляться от плохого настроения.

Единственная загвоздка в этом случае заключается в том, какой именно тренажер выбрать, однако с этим мы без труда сможем Вам помочь.

Вид тренажера Какую нагрузку обеспечивает Кому подойдет Кому не подойдет
Беговая дорожка Нагрузка, эквивалентная бегу по ровной или пересеченной местности (в зависимости от режима). Желающим избавиться от лишнего веса и привести в тонус мускулатуру ног, ягодиц, спины и, отчасти пресса, а так же желающим тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Людям, имеющим проблемы с суставами ног и позвоночником. Даже при самой качественной амортизации нагрузка на суставы будет довольно существенной. Так же не рекомендуется использование тренажера людям, имеющим пороки сердца и серьезные проблемы с кровеносным давлением.
Орбитрек Нагрузка, совмещающая в себе эффект бега, катания на велосипеде, подъема по лестнице и даже катания на лыжах. Желающим эффективно проработать всю мускулатуру, избавиться от лишнего веса и привести тело в тонус в целом. Тем, кто предпочитает более активные виды нагрузок (к примеру, силовые или активный бег)
Велотренажер Нагрузка, имитирующая катание на велосипеде по ровной и пересеченной местности (в зависимости от режима) Желающим избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах и привести в тонус мышцы ног, спины и отчасти пресса и рук. Людям, имеющим серьезные проблемы с суставами ног и позвоночникам, а так же сердечно-сосудистой системой.
Степпер Нагрузка,имитирующая ходьбу и подъем по лестнице Желающим привести в тонус мышцы ног, ягодиц, спины и отчасти пресса Людям, имеющим серьезные проблемы с суставами ног. Так же может показаться недостаточным людям, ведущим очень подвижный образ жизни.

Конечно, в данной таблице представлен далеко не весь спектр воздействия данных тренажеров на организм. Все они будут эффективны для нормализации обмена веществ, приведения тела в тонус, качественной тренировки дыхательной системы, улучшения эмоционального фона и даже это - не полный спектр того, что может дать при правильном использовании качественный кардиотренажер.

Для тех, кто ищет силовые нагрузки купить тренажер

К счастью, теперь для того, чтобы обеспечить себе качественные силовые нагрузки, больше не нужно отправляться в зал - достаточно просто купить штангу, гантели или же приспособления для работы с собственным весом вроде турников или специальных скамей.

Для тех же, кто намерен подходить к делу максимально комплексно, а свободное пространство в доме позволяет размещение габаритного тренажера, отличным вариантом станет многофункциональная фитнес-станция. Такое оборудование позволяет максимально качественно прорабатывать разные мышечные группы и эффективно как избавляться от лишнего веса, так и нарабатывать мышечную массу.

Что еще нужно знать

Порой для достижения максимального эффекта лучше обратиться ко вспомогательным средствам в виде спортивного питания. Качественный протеин или гейнер помогут набрать мышечную массу и увеличить эффект от тренировок, жиросжигатели помогут быстрее избавиться от лишних сантиметров, правильно подобранные аминокислоты обеспечат избавление от крепатуры и более скорое восстановление, а витаминные комплексы и минеральные добавки поспособствуют общему укреплению организма и улучшению иммунитета.

Тем не менее, самым важным условием успешного тренировочного процесса в холодное время года является лишь желание заниматься. Желание уделять время и прилагать усилия для совершенствования. А имея таковое, Вы сможете добиться чего угодно!

Возврат к списку